La règle des 3x20 : vos yeux vous diront merci

Fatigue visuelle, picotements, yeux secs ou maux de tête après une longue journée devant l’écran ? Vous n’êtes pas seul. Pour préserver votre confort visuel, une règle simple à retenir : la fameuse règle des 3x20 👁️

Le principe ? Facile à retenir

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 mètres pendant 20 secondes. Ce mini-exercice permet à vos yeux de se “déconnecter” de la mise au point rapprochée des écrans, et de se détendre naturellement.

Pourquoi c’est important

Lorsque nous fixons un écran, nous clignons beaucoup moins des yeux, ce qui entraîne une sécheresse oculaire et une sensation de tiraillement. Cette petite pause de 20 secondes aide à relancer la production de larmes, réduire la fatigue visuelle et prévenir les maux de tête.

Astuces bonus de votre opticien

💡 Réglez la luminosité de votre écran selon la lumière ambiante.

💡 Gardez une distance d’au moins 50 à 60 cm entre vos yeux et l’écran.

💡 Pensez à porter vos lunettes avec traitement anti-lumière bleue si vous travaillez souvent sur ordinateur.

Un bon réflexe à adopter

Glissez un rappel automatique sur votre téléphone ou collez un post-it “3x20” sur votre écran — c’est simple, mais redoutablement efficace.

📍Et si malgré tout vos yeux restent fatigués, n’hésitez pas à passer chez votre opticien à Valenciennes pour faire un point complet sur votre vision et vos équipements.